Los calmantes para el estrés que debe probar

Hay muchas maneras de reducir la tensión y la relajación, pero algunas son más efectivas que otras, hay quienes prefieren hacer terapias de bioneuroemoción de Enric Corbera. Algunas técnicas son difíciles de aprender, mientras que otras son difíciles de practicar. Otros tienen consecuencias negativas que casi superan su efectividad o pueden crear problemas mayores. Aquí hay algunos analgésicos que han demostrado estar entre los más efectivos por la cantidad de trabajo y tiempo involucrado. La mayoría se puede aprender en el tiempo que lleva leer esta página y le ayudará a sentirse más relajado casi de inmediato. Y aún más emocionante, los beneficios de alivio del estrés aumentarán con la práctica regular. Intenta tantos como puedas, aquí hay algo para todos.

Viajar

Quizás suene algo cliché, pero viajar es una de las maneras de liberar la mente del estrés, de alejarse de lo cotidiano. Conocer otro ambiente, puede ayudar a su cerebro a mantenerse libre de pensamientos estresantes que son desencadenados por su entorno habitual.

Ejercicios de respiración

La respiración profunda es un calmante fácil para el estrés que tiene numerosos beneficios para el cuerpo, como relajar los músculos y calmar la mente. Los ejercicios de respiración son especialmente útiles porque puedes practicarlos en cualquier lugar. Quizás lo más importante es que funcionan rápidamente para que puedas liberarte del estrés en un instante. La meditación de karate para respirar es un gran ejercicio para comenzar, y este ejercicio de respiración básica se puede hacer en cualquier lugar para ayudarlo a revertir su respuesta al estrés, volver a ser más proactivo (en lugar de reactivo) y enfrentar el estrés con mayor resistencia.

Meditación

La meditación se basa en la respiración profunda y lo lleva un paso más allá. Cuando meditas, tu cerebro ingresa a un área de funcionamiento similar al sueño, pero tiene algunos beneficios adicionales que no puedes lograr también en cualquier otro estado, y la meditación en realidad te permite desarrollar una mayor capacidad de resistencia al estrés con el tiempo. Además, el enfoque en el momento presente evita que su mente trabaje horas extras y aumente sus niveles de estrés, y que se involucre en hábitos mentales destructivos, como la rumia.

Imágenes guiadas

Se tarda un poco más de tiempo en practicar imágenes guiadas, pero esta es una excelente manera de dejar atrás el estrés por un tiempo y relajar el cuerpo. A algunos les resulta más fácil practicar que la meditación, ya que permite una mayor participación de la mente consciente. Puede concentrarse en imaginar ambientes relajantes que le encantaría visitar, o en recuerdos de su «lugar feliz» para cuando está estresado. Puede reproducir sonidos naturales en el fondo mientras practica, para promover una experiencia más inmersiva.

Visualizaciones

Al construir imágenes guiadas, también puede imaginarse a sí mismo logrando metas como volverse más saludable y relajado, desempeñarse bien en las tareas y manejar los conflictos de una mejor manera. Además, visualizarte haciendo bien las tareas que intentas dominar funciona como la práctica física, por lo que también puedes mejorar tu rendimiento mediante visualizaciones.

 

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